Οδηγός για πρωτάρηδες που τρέχουν τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας

Τι εκπλήσσει περισσότερο τους δρομείς

Μια διαδρομή με ιστορία και χαρακτήρα

Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας δεν είναι απλά «άλλος ένας» μαραθώνιος. Είναι ο Μαραθώνιος! Ξεκινά από τον Μαραθώνα και καταλήγει στο Παναθηναϊκό Στάδιο, ακολουθώντας μια ιστορική πορεία που σε κάνει να νιώθεις κάπως μέρος ενός πολύ μεγαλύτερου αφηγήματος. Η ατμόσφαιρα στην εκκίνηση είναι πολύ έντονη και ηλεκτρισμένη, όμως μην παρασυρθείς από τον ενθουσιασμό. Ο μαραθώνιος θέλει μέτρο στην αρχή και ψυχή στο τέλος.

Πριν καν ξεκινήσεις: η αναμονή στην εκκίνηση

Για πολλούς, η πρώτη έκπληξη είναι το πριν του αγώνα, η μεταφορά, οι έλεγχοι, φουλ ουρές και αρκετή ορθοστασία πριν δοθεί το σήμα έναρξης. Αν δεν έχεις ζεστά ρούχα ή ένα σνακ να φας, μπορεί να ξεκινήσεις μουδιασμένα. Πάρε ένα παλιό ζεστό φούτερ για όταν θα περιμένεις και καμιά μπανάνα να έχεις μαζί. Προσπάθησε να είσαι χαλαρός γενικά. 

Οι ανηφόρες δεν αστειεύονται στην πορεία

Από περίπου το 10ο μέχρι το 31ο χιλιόμετρο, η διαδρομή ανεβαίνει σταθερά. Δεν είναι απότομη, αλλά είναι επίμονη και «τρως» μέτρα χωρίς να το καταλάβεις. Οι πρωτάρηδες συχνά πανικοβάλλονται όταν ο ρυθμός πέφτει, παρότι καταβάλλουν την ίδια προσπάθεια. Είναι φυσιολογικό. Προπονήσου σε μακριές, ήπιες ανηφόρες και αποδέξου ότι εδώ ο στόχος είναι η σταθερή ένταση, όχι να κυνηγάς το ρολόι.

Tip: στην ανηφόρα μην σκέφτεσαι να καταπιείς χιλιόμετρα, σκέψου απλά την πορεία.

Η «κρυφή παγίδα»: η κατηφόρα μετά το 31ο χλμ.

Όταν αρχίσει η κατηφόρα προς το κέντρο, πολλοί λένε «τώρα θα δώσω». Εκεί έρχεται η δεύτερη έκπληξη, οι τετρακέφαλοί σου είναι ήδη κομμάτια και η κατηφόρα τους φορτώνει διαφορετικά. Αν επιταχύνεις απότομα, μπορεί να σφίξουν τα πόδια ή να γεμίσεις κράμπες. Κράτα έναν ελεγχόμενο διασκελισμό και άσε τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά της.

Η ψυχολογία στις μεγάλες ευθείες

Υπάρχουν μεγάλες ευθείες, όπου φαίνονται ατελείωτες. Εκεί το μυαλό αρχίζει τα παιχνίδια και τα «γιατί», «έχει κι άλλο;», «πότε θα τελειώσει;». Προσπάθησε να σπάσεις τον αγώνα σε μικρά κομμάτια, ως τον επόμενο σταθμό, ως το επόμενο χιλιόμετρο, λίγο ακόμα. 

Νοέμβρης στην Αθήνα, ο καιρός αλλάζει πρόσωπο

Το πρωινό στον Μαραθώνα είναι συχνά δροσερό, ενώ πιο κοντά στην Αθήνα ο ήλιος ζεσταίνει αρκετά. Πολλοί πρωτάρηδες ντύνονται βαριά στην εκκίνηση και μετά σιγοβράζουν. Ντύσου σε layers και φόρα ρούχα που στεγνώνουν γρήγορα. Αν σε φυσάει κόντρα στα ανοιχτά σημεία, κράτα τον ρυθμό σου χωρίς να πουσάρεις υπερβολικά.

Οι σταθμοί τροφοδοσίας, σωτήριοι αλλά θέλει πλάνο

Οι σταθμοί με νερό και ισοτονικά είναι παντού, μπορείς να ξεχωρίσεις αρκετούς αφού θα δεις πολλές λευκές τέντες για event από μακριά, αλλά η πραγματική ανάγκη έρχεται μετά το 20ό χλμ. Μην περιμένεις να διψάσεις. Πιες μικρές γουλιές και πάρε κανά τζελάκι μαζί σου ή ό,τι έχεις δοκιμάσει στην προπόνηση. Την ημέρα του αγώνα δεν πειραματιζόμαστε. Νόμος. 

Όταν το πλήθος σε πάει.. σηκωτό.

Μετά το 30ό χλμ. ο κόσμος γίνεται περισότερος και σου κάνουν τρελό σαπόρτ. Θα ακούς φωνές, τύμπανα, χειροκροτήματα. Είναι εύκολο να παρασυρθείς σε κανά άσκοπο σπριντ. Πάρε δυνάμεις από την περιρρέουσα ατμόσφαιρα, αλλά κράτα τον έλεγχο. Όπως λένε οι παλιοί, «το πάρτι ξεκινά μετά το 32».

Ο «τοίχος» γύρω στο 35ο–38ο χλμ., γιατί έρχεται και πώς τον περνάς

Ακόμα κι αν όλα πάνε ρολόι ως το 30, πολλοί πρωτάρηδες εκπλήσσονται από το πόσο απότομα αλλάζει η αίσθηση μετά το 35ο χιλιόμετρο. Είναι το σημείο όπου η συσσωρευμένη κούραση, το υψομετρικό και τα άδεια αποθέματα γλυκογόνου κάνουν το σώμα να διαμαρτύρεται. Η λύση δεν είναι πανικόβλητες επιταχύνσεις, αλλά να επιμείνεις έξυπνα. Μικρότερο βήμα, σταθερή αναπνοή, ένα gel αν είναι στο πλάνο σου και συγκέντρωση στην τεχνική. Θυμήσου ότι αυτό το δύσκολο κομμάτι θα περάσει. Λίγα λεπτά υπομονής σε φέρνουν στο φινάλε.

Το φινάλε στο Καλλιμάρμαρο

Το τελευταίο χιλιόμετρο στο Παναθηναϊκό Στάδιο είναι η απόλυτη συγκίνηση. Ακόμα κι αν έχεις αδειάσει, όλη η ατμόσφαιρα και το σκηνικό σου χαρίζει ένα τελευταίο boost. Σήκωσε το κεφάλι, αποτύπωσε τη στιγμή και πέρασε τη γραμμή σαν να είναι η πρώτη και η τελευταία σου φορά.

Συμβουλές για το τέλος

• Ξεκίνα συντηρητικά. Καλύτερα να κρατάς δυνάμεις παρά να αδειάσεις από νωρίς.
• Respect στην ανηφόρα. Είναι ο βασικός πυρήνας της διαδρομής.
• Κάνε πρόβα τι καταναλώνεις. Στον αγώνα τρως ό,τι ξέρει το σώμα σου.
• Παίξε με το μυαλό σου. Ο μαραθώνιος βασίζεται κατά πολύ και στην ψυχολογία.

Με σωστή προετοιμασία και ρεαλιστικές προσδοκίες, οι «εκπλήξεις» της διαδρομής θα γίνουν οι πιο δυνατές σου αναμνήσεις.